Ονομάζεται «dark showering» και βασίζεται σε κάτι εξαιρετικά απλό: κάνετε ντους με σβηστά ή πολύ χαμηλά φώτα.
Όσοι το έχουν εντάξει στη βραδινή τους ρουτίνα υποστηρίζουν ότι τους βοηθά να αποφορτιστούν από την ένταση της ημέρας, ενώ ειδικοί εξηγούν ότι ο περιορισμός των έντονων οπτικών ερεθισμάτων μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση και να δημιουργήσει τις κατάλληλες συνθήκες για τον ύπνο.
Τι ακριβώς είναι το «dark showering»
Ο όρος περιγράφει το ντους που γίνεται χωρίς τον συνηθισμένο έντονο φωτισμό του μπάνιου. Τα φώτα είτε σβήνουν είτε χαμηλώνουν αρκετά, ώστε να δημιουργηθεί ένα ήρεμο περιβάλλον, χωρίς όμως να περιορίζεται η ορατότητα σε βαθμό που να υπάρχει κίνδυνος ατυχήματος.
Η λογική του διαφέρει από εκείνη ενός πρωινού ντους, το οποίο συνήθως συνδέεται με την αφύπνιση και την ενεργοποίηση του οργανισμού.
«Σε αντίθεση με ένα πρωινό ντους, το οποίο είναι συνήθως φωτεινό, αναζωογονητικό και επικεντρώνεται στον καθαρισμό και την αφύπνιση του σώματος, το dark shower είναι μια τελετουργία για το νευρικό σύστημα», εξηγεί η Nidhi Pandya, πιστοποιημένη ειδικός στην Αγιουρβέδα και συγγραφέας του Your Body Already Knows.
Όπως σημειώνει, περιορίζοντας ή σβήνοντας τα φώτα δημιουργείται ένα είδος αισθητηριακού «κουκουλιού», το οποίο στέλνει στον οργανισμό το μήνυμα ότι ήρθε η στιγμή να χαλαρώσει.
Η απουσία δυνατού φωτισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διέγερσης και να υποστηρίξει τη φυσιολογική μετάβαση του κιρκάδιου ρυθμού από την ημέρα στη νύχτα.
Μπορεί να μειώσει το στρες
Ένα από τα βασικά οφέλη που αποδίδονται στο dark showering είναι η χαλάρωση μετά από μια απαιτητική ημέρα.
Η ψυχολόγος Stefanie Mazer εξηγεί ότι «το ντους στο σκοτάδι μειώνει τα οπτικά ερεθίσματα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει το νευρικό σύστημα να ηρεμήσει».
Για ορισμένους ανθρώπους, αυτή η διαδικασία μπορεί να περιορίσει τις έντονες σκέψεις που εμφανίζονται στο τέλος μιας δύσκολης ή αγχωτικής ημέρας και να διευκολύνει τη μετάβαση σε μια πιο ήρεμη κατάσταση.
Πώς συνδέεται με τον καλύτερο ύπνο
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει η πιθανή επίδραση της συγκεκριμένης συνήθειας στον ύπνο.
Ο κλινικός ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο Michael J. Breus αναφέρει ότι τα ζεστά ντους περίπου 90 λεπτά πριν από την κατάκλιση έχει καταγραφεί ότι μπορούν να βοηθήσουν μέσω της αρχικής αύξησης και της μετέπειτα πτώσης της θερμοκρασίας του σώματος, διαδικασία που συνδέεται με την παραγωγή μελατονίνης.
Το ντους με χαμηλό φωτισμό μπορεί να ενισχύσει το αίσθημα χαλάρωσης, καθώς το περιβάλλον είναι λιγότερο διεγερτικό σε σχέση με ένα έντονα φωτισμένο μπάνιο.
Μπορεί να λειτουργήσει σαν «reset» της διάθεσης
Το dark showering μπορεί επίσης να αποτελέσει έναν τρόπο αποφόρτισης μετά από μια άσχημη ημέρα.
Σύμφωνα με τη Mazer, ακόμη και ένα σύντομο ντους σε χαμηλό φωτισμό ενδέχεται να βοηθήσει κάποιον να περάσει από μια αρνητική ή φορτισμένη ψυχική κατάσταση σε μια πιο ήρεμη διάθεση και να αισθανθεί ανανεωμένος.
Περισσότερη ενσυνειδητότητα χωρίς κινητό ή εφαρμογές
Όταν περιορίζονται τα οπτικά ερεθίσματα, η προσοχή στρέφεται ευκολότερα στις υπόλοιπες αισθήσεις.
Ο ήχος του νερού, η θερμοκρασία του, η αίσθησή του πάνω στο δέρμα και ο ρυθμός της αναπνοής γίνονται περισσότερο αντιληπτά. Έτσι, μια καθημερινή διαδικασία μπορεί να αποκτήσει χαρακτηριστικά mindfulness ή διαλογισμού, χωρίς να απαιτείται κάποια ειδική τεχνική ή εφαρμογή.
Η χαμηλή φωτεινότητα και η αίσθηση οικειότητας
Η Pandya επισημαίνει ακόμη ότι το ζεστό νερό, ο χαμηλός φωτισμός και η μεγαλύτερη εστίαση στις αισθήσεις μπορούν να δημιουργήσουν μια περισσότερο προσωπική και χαλαρή ατμόσφαιρα.
Κατά την ίδια, αυτό το περιβάλλον μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση οικειότητας και αισθητηριακής σύνδεσης, ακριβώς επειδή απομακρύνει μέρος των ερεθισμάτων που κυριαρχούν στην καθημερινότητα.
Η ιδέα δεν είναι τόσο καινούργια όσο φαίνεται
Παρότι το «dark showering» έγινε trend στα social media, η φιλοσοφία του δεν αποτελεί σύγχρονη εφεύρεση.
Η Pandya αναφέρει ότι στην Ινδία το βραδινό μπάνιο έχει εδώ και πολύ καιρό ιδιαίτερη θέση στην καθημερινότητα, με ανθρώπους να κάνουν μπάνιο την ώρα του δειλινού υπό τον απαλό φωτισμό των λυχναριών. Η διαδικασία αντιμετωπιζόταν όχι μόνο ως καθαρισμός του σώματος αλλά και ως προετοιμασία για τη νυχτερινή ξεκούραση.
Ανάλογες πρακτικές συναντώνται και στην Ιαπωνία, όπου το νυχτερινό μπάνιο σε χώρους με χαμηλό φωτισμό αποτελεί παραδοσιακά μια εμπειρία χαλάρωσης.
Παρόμοια φιλοσοφία υπήρχε, σύμφωνα με την ίδια, ακόμη και στα λουτρά της αρχαίας Ελλάδας και της Ρώμης, όπου ο απαλός φωτισμός από λυχνάρια συνόδευε το μπάνιο και τον ατμό, δημιουργώντας ένα περιβάλλον που δεν εξυπηρετούσε μόνο την καθαριότητα αλλά και την ξεκούραση.
Για όσους θέλουν να δοκιμάσουν το trend, η βασική προϋπόθεση είναι ο φωτισμός να παραμένει αρκετός για ασφαλή μετακίνηση μέσα στο μπάνιο, καθώς το απόλυτο σκοτάδι σε έναν βρεγμένο και ολισθηρό χώρο αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης.
Πηγή:
