Αλλαγή ώρας: Το λάθος που μπορεί να σου χαλάσει τον ύπνο τις επόμενες ημέρες

• Αλλαγή ώρας: Τα 5 πράγματα που πρέπει να κάνεις για να… συνέλθεις

• Πώς η αλλαγή ώρας μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό μας ρολόι προκαλώντας υπνηλία, κόπωση και διαταραχές στο καθημερινό πρόγραμμα και ο τρόπος να το αντιμετωπίσουμε.

Η χειμερινή ώρα επέστρεψε στην Κύπρος τα ξημερώματα της Κυριακής 25 Οκτωβρίου, με τους δείκτες των ρολογιών να μετακινούνται μία ώρα πίσω. Παρότι κερδίσαμε μία επιπλέον ώρα ύπνου, οι ειδικοί εξηγούν ότι η αλλαγή μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό μας ρολόι, προκαλώντας υπνηλία, κόπωση και διαταραχές στο καθημερινό μας πρόγραμμα.

Στη χειμερινή ώρα πέρασε σήμερα, Κυριακή 25 Οκτωβρίου 2026, η Κύπρος, καθώς στις 04:00 τα ξημερώματα οι δείκτες των ρολογιών μετακινήθηκαν μία ώρα πίσω, δείχνοντας ξανά 03:00.

Η αλλαγή σηματοδοτεί την επιστροφή στη χειμερινή ώρα, η οποία θα παραμείνει σε ισχύ μέχρι την τελευταία Κυριακή του Μαρτίου 2027.

Η μετάβαση προσφέρει θεωρητικά μία επιπλέον ώρα ύπνου, ωστόσο δεν είναι απαραίτητα το ίδιο εύκολη για όλους. Ακόμη και μια τόσο μικρή μεταβολή στο καθημερινό πρόγραμμα μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή το εσωτερικό βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης.

Πώς επηρεάζει η αλλαγή ώρας τον ύπνο μας

Η αλλαγή της ώρας δύο φορές τον χρόνο μπορεί να προκαλέσει προσωρινή απορρύθμιση του ύπνου, ακόμη και σε ανθρώπους που έχουν συνηθίσει αυτή τη διαδικασία.

Όπως εξηγεί στην Washington Post ο Έμερσον Γουίκγουαϊρ, ειδικός στην ιατρική του ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, κάθε φορά που τα ρολόγια μετακινούνται μπροστά ή πίσω, μεταβάλλεται και ο φυσιολογικός κύκλος ύπνου του οργανισμού.

Ωστόσο, η φθινοπωρινή αλλαγή θεωρείται γενικά λιγότερο επιβαρυντική από την ανοιξιάτικη.

Ο Ταρούζ Άλι, γιατρός με ειδίκευση στις διαταραχές ύπνου και ιατρικός διευθυντής σχετικού τμήματος στο Mary Washington Healthcare, επισημαίνει ότι η επιστροφή στη χειμερινή ώρα είναι συνήθως πιο εύκολη, καθώς μας δίνει τη δυνατότητα να κοιμηθούμε περισσότερο.

Μάλιστα, έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι οι ενήλικες κοιμήθηκαν περίπου 30 έως 40 λεπτά περισσότερο την ημέρα της φθινοπωρινής αλλαγής, σε σύγκριση με τις Κυριακές πριν και μετά τη μετάβαση.

Αντίθετα, η αλλαγή της άνοιξης, όταν χάνουμε μία ώρα ύπνου, έχει συσχετιστεί με αυξημένους κινδύνους για την υγεία και την ασφάλεια, όπως καρδιακά επεισόδια, εγκεφαλικά, επισκέψεις στα επείγοντα και τροχαία ατυχήματα.

Γιατί μπορεί να νιώθουμε κούραση, παρότι κερδίσαμε μία ώρα

Το γεγονός ότι τα ρολόγια γύρισαν πίσω δεν σημαίνει πως το σώμα μας προσαρμόστηκε αυτόματα στη νέα ώρα.

Ο οργανισμός εξακολουθεί, τουλάχιστον για ένα μικρό διάστημα, να λειτουργεί με βάση το προηγούμενο πρόγραμμα.

Έτσι, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να ξυπνήσουν νωρίτερα από το επιθυμητό, να αισθανθούν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να κουράζονται πιο γρήγορα το βράδυ.

Για παράδειγμα, κάποιος που συνήθιζε να ξυπνά στις 06:00 μπορεί τις πρώτες ημέρες να ανοίγει τα μάτια του στις 05:00, καθώς το βιολογικό του ρολόι δεν έχει ακόμη προσαρμοστεί.

Η μετάβαση μπορεί να είναι πιο απαιτητική για τα μικρά παιδιά, τους ανθρώπους που ξυπνούν πολύ νωρίς και όσους έχουν ευαίσθητο πρόγραμμα ύπνου.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται και οι εργαζόμενοι σε βάρδιες, κυρίως όσοι απασχολούνται τη νύχτα.

Σύμφωνα με τον Άλι, οι συγκεκριμένοι εργαζόμενοι αντιμετωπίζουν ήδη μεγαλύτερες προκλήσεις στη διατήρηση ενός σταθερού κιρκάδιου ρυθμού. Η αλλαγή της ώρας μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση και να επηρεάσει την εγρήγορσή τους κατά την εργασία.

Τι μπορούμε να κάνουμε από σήμερα για να προσαρμοστούμε

Παρότι η αλλαγή έχει ήδη πραγματοποιηθεί, υπάρχουν απλές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να προσαρμοστεί ομαλότερα στη χειμερινή ώρα.

1. Διατηρούμε σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε περίπου την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

Μια απόκλιση 30 έως 60 λεπτών θεωρείται πιο εύκολα διαχειρίσιμη από μεγάλες αλλαγές στο πρόγραμμα.

2. Έκθεση στο φυσικό φως το πρωί

Ένας από τους αποτελεσματικότερους τρόπους προσαρμογής είναι η έκθεση στο πρωινό φως.

Οι ειδικοί προτείνουν να περνάμε περίπου 15 έως 20 λεπτά σε εξωτερικό χώρο λίγο μετά το ξύπνημα.

Το φυσικό φως βοηθά τον εγκέφαλο να συγχρονίσει το βιολογικό ρολόι με τη νέα ώρα.

Αν δεν είναι εφικτή η έξοδος από το σπίτι, η παραμονή κοντά σε ένα φωτεινό παράθυρο μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Όσοι ξυπνούν πολύ νωρίτερα από το επιθυμητό καλό είναι να αποφεύγουν το έντονο πρωινό φως μέχρι την ώρα που θέλουν να καθιερώσουν ως ώρα αφύπνισης.

3. Περιορίζουμε τις οθόνες πριν από τον ύπνο

Η χρήση κινητών τηλεφώνων, υπολογιστών και άλλων συσκευών λίγο πριν από τον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει τη χαλάρωση.

Η αποφυγή οθονών και έντονων ερεθισμάτων την τελευταία ώρα πριν πας στο κρεβάτι μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ξεκούρασης.

4. Δεν προσπαθούμε να αλλάξουμε απότομα το πρόγραμμά μας

Εάν αισθανόμαστε υπνηλία νωρίτερα το βράδυ ή ξυπνάμε πολύ πρωί, δεν χρειάζεται να πιέσουμε τον οργανισμό να προσαρμοστεί αμέσως.

Μικρές και σταδιακές αλλαγές στις ώρες ύπνου και αφύπνισης μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλή μετάβαση.

5. Δίνουμε προτεραιότητα στην ξεκούραση

Η επαρκής διάρκεια και η καλή ποιότητα ύπνου παραμένουν σημαντικές, ανεξάρτητα από την εποχή.

Όσο πιο ξεκούραστος είναι ο οργανισμός, τόσο ευκολότερα μπορεί να αντιμετωπίσει μικρές μεταβολές στο καθημερινό του πρόγραμμα.

Γιατί η χειμερινή ώρα θεωρείται καλύτερη για το βιολογικό ρολόι

Η συζήτηση για την κατάργηση της αλλαγής ώρας συνεχίζεται διεθνώς, με επιστήμονες και ειδικούς στον ύπνο να υποστηρίζουν ότι η διατήρηση μιας σταθερής ώρας καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους θα μπορούσε να έχει οφέλη για την υγεία.

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου τάσσεται υπέρ της μόνιμης καθιέρωσης της κανονικής, δηλαδή της χειμερινής ώρας, αντί της μόνιμης θερινής.

Ο λόγος είναι ότι η κανονική ώρα θεωρείται περισσότερο εναρμονισμένη με το φυσικό φως και τον κιρκάδιο ρυθμό του ανθρώπινου οργανισμού.

Η μόνιμη θερινή ώρα θα σήμαινε πιο σκοτεινά πρωινά και περισσότερες ώρες φωτός το απόγευμα, κάτι που, σύμφωνα με τους ειδικούς, θα μπορούσε να μετατοπίσει τον βιολογικό ρυθμό προς τις μεσημεριανές ώρες.

Αυτό ενδέχεται να δυσκολεύει ιδιαίτερα τα παιδιά και τους εργαζομένους που πρέπει να ξυπνούν νωρίς.

Θα καταργηθεί κάποια στιγμή η αλλαγή ώρας;

Το ζήτημα της κατάργησης της εποχικής αλλαγής ώρας παραμένει ανοιχτό τόσο στην Ευρώπη όσο και στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Στις ΗΠΑ έχουν κατατεθεί νομοθετικές προτάσεις που προβλέπουν την καθιέρωση μόνιμης ώρας, χωρίς ωστόσο να υπάρχει συμφωνία για το αν θα πρέπει να διατηρηθεί η θερινή ή η χειμερινή.

Στην Ευρωπαϊκή Ένωση, η συζήτηση για την κατάργηση της αλλαγής ώρας έχει επίσης παραμείνει σε εκκρεμότητα.

Για την Κύπρο, πάντως, το ισχύον σύστημα δεν έχει αλλάξει.

Η επόμενη αλλαγή ώρας θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 28 Μαρτίου 2027, όταν στις 03:00 τα ξημερώματα οι δείκτες θα μετακινηθούν μία ώρα μπροστά, δείχνοντας 04:00.

Μέχρι τότε, η χώρα θα παραμείνει στη χειμερινή ώρα, με τον ήλιο να ανατέλλει και να δύει νωρίτερα σύμφωνα με τα ρολόγια μας.

Πηγή – Διάλογος (news247.gr)

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

BUY & SELL IN CYPRUSwww.buyme.cy