Πονάει ο αυχένας σου στο τέλος της ημέρας;

Μικρές καθημερινές συνήθειες που επιβαρύνουν τον αυχένα σου χωρίς να το καταλαβαίνεις και απλές αλλαγές που μπορούν να σε βοηθήσουν να ανακουφιστείς

Έπειτα από μια γεμάτη ημέρα στη δουλειά, μπροστά από τον υπολογιστή ή με το κινητό στο χέρι, είναι πιθανό να αισθάνεσαι τον αυχένα σου πιασμένο.

Συχνά, μικρές καθημερινές συνήθειες επιβαρύνουν τους μυς της περιοχής, χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε. Ποιες είναι αυτές και τι μπορείς να αλλάξεις για να νιώθεις καλύτερα;

1. Κοιτάζεις συνεχώς το κινητό με το κεφάλι σκυμμένο

Μήπως διαβάζεις μηνύματα, χαζεύεις στα social media ή παρακολουθείς βίντεο έχοντας το κεφάλι σου σκυμμένο για αρκετή ώρα; Όταν διατηρείς αυτή τη θέση για μεγάλο διάστημα, ο αυχένας και οι γύρω μύες επιβαρύνονται. Δοκίμασε να κρατάς το κινητό πιο ψηλά, κοντά στο ύψος των ματιών, και να αλλάζεις συχνά στάση.

2. Μένεις στην ίδια θέση για ώρες

Ακόμη κι αν κάθεσαι σε μια άνετη καρέκλα, η πολύωρη παραμονή στην ίδια θέση μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και ενόχληση στον αυχένα. Αν εργάζεσαι σε γραφείο, φρόντισε η οθόνη να βρίσκεται περίπου στο ύψος των ματιών και οι ώμοι σου να παραμένουν χαλαροί. Σήκω τακτικά από την καρέκλα, περπάτησε για λίγο και κάνε ήπιες κινήσεις με τον αυχένα και τους ώμους.

3. Σφίγγεις ασυναίσθητα τους ώμους σου όταν αγχώνεσαι

Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή σου. Μπορεί να σε κάνει να σφίγγεις τους μυς του αυχένα και των ώμων χωρίς να το καταλαβαίνεις, με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι μεγαλύτερη ένταση στο τέλος της ημέρας. Όταν αντιλαμβάνεσαι ότι έχεις σφίξει τους ώμους σου, χαλάρωσέ τους συνειδητά και πάρε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές. Μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν να αποφορτιστείς.

4. Δεν δίνεις σημασία στη στάση του σώματός σου όταν κοιμάσαι

Αν ξυπνάς με πιασμένο αυχένα, αξίζει να παρατηρήσεις τη στάση στην οποία κοιμάσαι και το μαξιλάρι που χρησιμοποιείς. Ένα μαξιλάρι που είναι πολύ ψηλό ή πολύ χαμηλό μπορεί να μην κρατά το κεφάλι και τον αυχένα σε άνετη, ουδέτερη θέση. Προσπάθησε να επιλέξεις μαξιλάρι που στηρίζει σωστά τον αυχένα σου και απόφυγε, αν μπορείς, να κοιμάσαι μπρούμυτα, καθώς αυτή η στάση απαιτεί να έχεις το κεφάλι γυρισμένο στο πλάι.

Πηγή – Cyprus Times

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

BUY & SELL IN CYPRUSwww.buyme.cy