Ολα λάθος! 8 καθημερινές συνήθειες που αυξάνουν κρυφά το σάκχαρο αίματος

Προσοχή στις αυξομειώσεις του σακχάρου

Το σάκχαρο ή γλυκόζη του αίματος είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Αυξάνεται και μειώνεται φυσικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά οι συχνές αυξήσεις μπορούν να επιβαρύνουν το πάγκρεας, να διαταράξουν τα επίπεδα ενέργειας και να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων.  Πολλοί γνωρίζουν, για παράδειγμα, ότι τα ζαχαρούχα τρόφιμα προκαλούν απότομες αυξήσεις, ωστόσο κάποιες καθημερινές συνήθειες -που συχνά παραβλέπονται- μπορούν να είναι εξίσου καταστροφικές.

1. Παράλειψη πρωινού γεύματος

Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να προκαλέσει ένα φαινόμενο υπερδιόρθωσης. Όταν το σώμα μένει χωρίς τροφή για πολλή ώρα, το συκώτι απελευθερώνει αποθηκευμένη γλυκόζη, προκαλώντας υψηλότερο από το φυσιολογικό σάκχαρο στο αίμα μόλις φάτε.

Ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθά στη σταθεροποίηση της γλυκόζης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2. Τρώτε πολύ γρήγορα

Το να τρώτε βιαστικά οδηγεί σε μεγαλύτερες μερίδες και λιγότερο προσεκτικές επιλογές τροφίμων. Η γρήγορη κατανάλωση υπερφορτώνει την πέψη, προκαλώντας μια ξαφνική πλημμύρα γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος.

Η πιο αργή, προσεκτική διατροφή βελτιώνει την απόκριση στην ινσουλίνη και αποτρέπει τις απότομες αυξήσεις μετά το γεύμα.

3. Το παρακάνετε με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Το λευκό ψωμί, τα αρτοσκευάσματα και άλλα επεξεργασμένα δημητριακά δεν έχουν φυτικές ίνες, επομένως η γλυκόζη απορροφάται γρήγορα, οδηγώντας σε απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.

Η αντικατάσταση των επεξεργασμένων υδατανθράκων με δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και λαχανικά υποστηρίζει σταθερότερο έλεγχο της γλυκόζης.

4. Κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών

Τα αναψυκτικά, οι χυμοί φρούτων και οι ζαχαρούχοι καφέδες παρέχουν συμπυκνωμένη δόση ζάχαρης που αυξάνει γρήγορα τη γλυκόζη στο αίμα. Τα υγρά σάκχαρα παρακάμπτουν επίσης τα σήματα κορεσμού, διευκολύνοντας την κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων.

Η επιλογή νερού ή άγλυκου τσαγιού είναι πιο υγιεινός τρόπος ενυδάτωσης.

5. Στρες και κακός ύπνος

Οι ορμόνες του στρες -όπως η κορτιζόλη- και η έλλειψη ύπνου προκαλούν αντίσταση στην ινσουλίνη, καθιστώντας πιο δύσκολο για τα κύτταρα να απορροφήσουν τη γλυκόζη. Αυτό προκαλεί αυξημένο σάκχαρο στο αίμα, ακόμη και χωρίς σημαντικούς διατροφικούς παράγοντες.

Οι πρακτικές χαλάρωσης, οι σταθερές ρουτίνες ύπνου και η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών, που συνδέονται με τον έλεγχο της γλυκόζης.

6. Τρώτε αργά το βράδυ

Τα γεύματα αργά το βράδυ διαταράσσουν τους κιρκάδιους ρυθμούς. Το σώμα είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην επεξεργασία της γλυκόζης το βράδυ, οδηγώντας σε υψηλότερα επίπεδα μετά το γεύμα σε σύγκριση με την ημέρα.

Η κατανάλωση του τελευταίου γεύματος τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν απ’ τον ύπνο υποστηρίζει καλύτερη σταθερότητα της γλυκόζης κατά τη διάρκεια της νύχτας.

7. Παράλειψη φυτικών ινών και πρωτεϊνών

Τα γεύματα που δεν έχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες διασπώνται πολύ γρήγορα, οδηγώντας σε γρήγορες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση της γλυκόζης, ενώ η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση του κορεσμού και της ισορροπίας της ινσουλίνης.

Ο συνδυασμός υδατανθράκων με λαχανικά, όσπρια ή άπαχη πρωτεΐνη διατηρεί σταθερότερο το σάκχαρο στο αίμα.

8. Ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα

Η καθιστική συμπεριφορά μειώνει την πρόσληψη γλυκόζης από τους μυς, με αποτέλεσμα το σάκχαρο να παραμένει στην κυκλοφορία του αίματος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ακόμα και η σύντομη αδράνεια μετά τα γεύματα μπορεί να επιδεινώσει τις μεταγευματικές αυξήσεις.

Το ελαφρύ περπάτημα ή το απαλό stretching μετά το φαγητό βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά.

Πηγή – Ελεύθερος Τύπος

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

BUY & SELL IN CYPRUSwww.buyme.cy