Ξυπνάς κουρασμένη παρόλο που κοιμήθηκες αρκετά;

Το να συμπληρώνεις οκτώ ώρες ύπνου δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ξυπνάς ξεκούραστη. Από την ποιότητα του ύπνου μέχρι το άγχος και ορισμένα προβλήματα υγείας, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορεί να επηρεάζουν την ενέργειά σου.

Πέφτεις για ύπνο σε λογική ώρα, κοιμάσαι επτά ή οκτώ ώρες και το πρωί δυσκολεύεσαι και πάλι να σηκωθείς από το κρεβάτι. Αν σου συμβαίνει συχνά, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι χρειάζεσαι περισσότερες ώρες ύπνου. Μπορεί ο ύπνος σου να μην είναι τόσο ποιοτικός όσο νομίζεις ή να υπάρχει κάποιος άλλος παράγοντας που επηρεάζει την ενέργειά σου.

1. Ο ύπνος σου διακόπτεται μέσα στη νύχτα

Μπορεί να μην ξυπνάς εντελώς ή να μη θυμάσαι τις διακοπές του ύπνου σου, όμως αυτές ενδέχεται να επηρεάζουν το πόσο ξεκούραστη αισθάνεσαι το πρωί. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η υπνική άπνοια, μια κατάσταση κατά την οποία η αναπνοή διακόπτεται και επανέρχεται επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το δυνατό ροχαλητό, οι στιγμές κατά τις οποίες φαίνεται να σταματά η αναπνοή και το ξύπνημα με αίσθημα πνιγμού είναι συμπτώματα που αξίζει να συζητήσεις με γιατρό. Η υπνική άπνοια μπορεί επίσης να προκαλεί υπνηλία και δυσκολία συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Το άγχος επηρεάζει περισσότερο τον ύπνο σου απ’ όσο νομίζεις

Ακόμη κι όταν κοιμάσαι αρκετές ώρες, η ένταση και οι συνεχείς σκέψεις μπορεί να δυσκολεύουν τη χαλάρωση και να επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Το στρες, το άγχος και η χαμηλή διάθεση μπορούν επίσης να συνδέονται με επίμονη κόπωση. Αντίστοιχα, η κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ, η καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα και οι συχνές αλλαγές στο ωράριο ύπνου μπορεί να δυσκολεύουν την ξεκούραση.

3. Μπορεί να υπάρχει κάποια έλλειψη ή ορμονική διαταραχή

Η επίμονη κόπωση δεν οφείλεται πάντα στις συνήθειες του ύπνου. Η σιδηροπενική αναιμία, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλεί αδυναμία και έλλειψη ενέργειας, ενώ ο υποθυρεοειδισμός μπορεί επίσης να συνδέεται με έντονη κούραση. Ανάλογα με τα συμπτώματα, ο γιατρός μπορεί να εξετάσει και άλλες πιθανές αιτίες, όπως ο διαβήτης ή κάποια πρόσφατη λοίμωξη. Δεν χρειάζεται, ωστόσο, να αποδίδουμε αυτομάτως την κούραση σε έλλειψη βιταμινών ή σιδήρου ούτε να ξεκινάμε συμπληρώματα χωρίς να γνωρίζουμε αν τα χρειαζόμαστε.

4. Οι επτά ή οκτώ ώρες μπορεί να μην αρκούν για εσένα

Οι ανάγκες ύπνου διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Για τους περισσότερους ενήλικες, περίπου επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα αποτελούν έναν συνηθισμένο στόχο, αλλά η διάρκεια δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας που έχει σημασία. Ένα ακανόνιστο ωράριο, η έλλειψη σταθερής ρουτίνας και οι συνήθειες που δυσκολεύουν την έλευση του ύπνου μπορεί να επηρεάζουν το πώς αισθάνεσαι την επόμενη ημέρα. Δοκίμασε να διατηρείς σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης και να περιορίζεις την καφεΐνη τις τελευταίες ώρες πριν πέσεις για ύπνο.

Πότε χρειάζεται να ζητήσεις ιατρική συμβουλή;

Αν ξυπνάς συστηματικά κουρασμένη, ακόμη κι όταν κοιμάσαι αρκετά, και η κατάσταση επηρεάζει την καθημερινότητά σου, μην την αγνοείς. Το ίδιο ισχύει αν η κόπωση διαρκεί για εβδομάδες ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως ανεξήγητη απώλεια βάρους, αλλαγές στη διάθεση ή έντονο ροχαλητό.

Ένας γιατρός μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματα και να κρίνει αν χρειάζονται εξετάσεις αίματος ή περαιτέρω έλεγχος του ύπνου. Στόχος δεν είναι απλώς να κοιμάσαι περισσότερες ώρες, αλλά να εντοπιστεί τι εμποδίζει το σώμα σου να ξεκουράζεται πραγματικά.

Πηγή – Cyprus Times

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

BUY & SELL IN CYPRUSwww.buyme.cy