Η συνήθεια που κάνουμε όλοι και συνδέεται με 30% υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης

Μεγάλη μελέτη σε 86.772 ενήλικες διαπίστωσε ότι η αυξημένη έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της νύχτας συσχετίστηκε με 30% υψηλότερες πιθανότητες μείζονος κατάθλιψης.

Τα ευρήματα της έρευνας, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature Mental Health, ανέδειξαν παράλληλα την αντίστροφη σχέση κατά τη διάρκεια της ημέρας: όσοι εκτίθεντο σε περισσότερο φως την ημέρα εμφάνιζαν περίπου 20% χαμηλότερες πιθανότητες κατάθλιψης.

Δεν είναι μόνο το φως – Είναι η ώρα που εκτιθέμεθα σε αυτό

Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι το ζήτημα δεν φαίνεται να είναι το φως αυτό καθαυτό, αλλά η χρονική στιγμή της έκθεσης.

Η μεγαλύτερη έκθεση σε φως τη νύχτα συσχετίστηκε επίσης με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης άγχους, διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), διπολικής διαταραχής και ψύχωσης, καθώς και αυτοτραυματισμού. Αντίθετα, η αυξημένη έκθεση στο φως της ημέρας συνδέθηκε με χαμηλότερες πιθανότητες για αρκετές από αυτές τις ψυχιατρικές εκβάσεις.

Το φως αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους περιβαλλοντικούς παράγοντες που ρυθμίζουν το κιρκάδιο ρολόι του οργανισμού. Το φυσικό φως την ημέρα συμβάλλει στην ενίσχυση του κιρκάδιου ρυθμού, ενώ η έντονη έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να τον απορρυθμίσει.

«Το θέμα είναι να έχουμε έντονο φως την ημέρα και σκοτάδι τη νύχτα», εξήγησε ο Sean Cain, PhD, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης.

Όπως σημείωσε, ο σύγχρονος τρόπος ζωής έρχεται συχνά σε σύγκρουση με αυτή τη φυσική λειτουργία, καθώς οι άνθρωποι περνούν περίπου το 90% της ημέρας τους σε εσωτερικούς χώρους με τεχνητό φωτισμό. Έτσι, το φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ανεπαρκές, ενώ τη νύχτα υπερβολικά έντονο σε σχέση με τον φυσικό κύκλο ημέρας και νύχτας.

Σύμφωνα με τον Cain, οι συσχετίσεις παρέμειναν ακόμη και όταν οι ερευνητές έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως η εργασία σε βάρδιες, ο ύπνος, η διαμονή σε αστικές ή αγροτικές περιοχές και η καρδιομεταβολική υγεία.

Οι επιστήμονες, ωστόσο, ξεκαθαρίζουν ότι τα αποτελέσματα δεν αποδεικνύουν πως το φως τη νύχτα προκαλεί κατάθλιψη. Πρόκειται για διατομεακή μελέτη, επομένως καταγράφει συσχετίσεις και όχι σχέση αιτίου-αποτελέσματος.
Επιπλέον, η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν 62,4 έτη, γεγονός που περιορίζει τη δυνατότητα γενίκευσης των συμπερασμάτων σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Τι μπορούμε να αλλάξουμε στην καθημερινότητά μας

Το συμπέρασμα δεν είναι ότι πρέπει να φοβόμαστε κάθε οθόνη ή να περνάμε ολόκληρο το βράδυ στο σκοτάδι. Οι ειδικοί προτείνουν να δημιουργούμε σαφέστερη αντίθεση μεταξύ ημέρας και νύχτας.

Πρακτικά, αυτό σημαίνει περισσότερη έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και περιορισμό του περιττού τεχνητού φωτισμού και της έντονης έκθεσης σε οθόνες τις βραδινές ώρες.

Η μελατονίνη, η ορμόνη που συμμετέχει στη ρύθμιση του ύπνου, παράγεται ως απόκριση στο σκοτάδι, ενώ η έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί να περιορίσει την παραγωγή της.

Οι ερευνητές καταλήγουν ότι η αποφυγή έντονου φωτός τη νύχτα και η μεγαλύτερη έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσαν να αποτελέσουν μια απλή, μη φαρμακευτική πρακτική για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας.

Ιδιαίτερη σημασία έχει και το υπνοδωμάτιο. Η διατήρησή του όσο το δυνατόν πιο σκοτεινού κατά τη διάρκεια του ύπνου, σε συνδυασμό με έναν σταθερό κύκλο φωτός και σκοταδιού, μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να διατηρήσει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του.

Πηγή – Ελεύθερος Τύπος

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ